“好视野”！江苏省体育局冬季运动管理中心朱晓军邀您一起倡导快乐成长的寒假生活_西江热线

“好视野”！江苏省体育局冬季运动管理中心朱晓军邀您一起倡导快乐成长的寒假生活

发布时间：2022-02-04 18:16:11 文章来源：信息新报

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2022年寒假是“双减”后的第一个寒假，如何设计一个有质量的虎年寒假生活呢？

江苏文艺广播隆重推出精心策划的文艺中国节系列之“瑞虎迎春·倡导快乐成长的寒假生活”活动，作为主流媒体积极响应国家“双减”政策，聚焦“双减”后的第一个寒假。

“双减”后第一个寒假还可以做些什么？我们帮大家想好了，一起往下看吧！

盼望着，盼望着，北京冬奥会终于来啦!

当北京冬奥会与“双减”后的首个寒假相遇，怎样在做好个人防疫的同时带孩子发现冰雪运动的乐趣、享受这场冰雪体育盛宴？

不少小朋友、大朋友已经开始行动啦！

北京冬奥会的比赛项目你都了解吗？

七大项简介

随着冬奥会的来临，大家对运动的热情日益高涨。冬季锻炼必不可少，尤其对于孩子来说，冬季进行适当的体育运动不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力。冬季运动有哪些注意事项？有哪些益处？

一起来看看~

增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

锻炼心肺功能

小朋友在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

冬季运动有哪些注意事项？

冬季运动中容易受伤，防寒、护眼、补水、防滑有讲究。

防寒人体在锻炼中产生较多热量的时候只是运动当中这段时间，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响。因此，在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物。冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

护眼冰雪运动时，应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

补水冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水最好是普通白开水。在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。咖啡是锻炼前忌讳的饮料。

防滑在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

运动前的热身运动

在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

身体不适不宜参加运动

寒冷天气对孩子刺激较大，而且冬日里经常出现冷热交替的情形，使得身体长期处于不断适应环境变化的应激状态中，导致免疫系统会在一定程度上受到不良影响，因而容易催发各种疾病，其中以感冒最为普遍。

感冒时，青少年疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

期待这个寒假，孩子们通过成长行动，在生活中学习知行合一，在实践中成长求得真知，拥有“好担当、好身体、好手艺、好情趣、好本领、好素养、好视野、好日子”，拥抱高质量寒假，实现创造性成长。本次活动通过H5形式在线推出，并通过江苏文艺广播官方微信、大蓝鲸app、我苏和荔枝新闻客户端等平台进行宣传，活动时间为1月31日至2月14日。2月15日元宵节当天，江苏文艺广播将公布本次活动的参与数据。

进入活动

除夕至初七，将陆续推出八位名家担纲的代言人，带你度过“双减”后的第一个寒假，参与活动还有惊喜好礼等你来拿哦~

标签：寒假生活肌肉关节体育运动江苏省体育局

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