7天长假结束不少人在朋友圈感叹自己患了“节后综合征”
发布时间：2021-10-08 13:18:02
文章来源：南宁晚报
7天长假结束，不用工作吃喝一周，突然要去上班，不少人在朋友圈感叹自己患了节后综合征。昨日，南宁疾控专家提醒，节后综合征是人们在假期
7天长假结束，不用工作吃喝一周，突然要去上班，不少人在朋友圈感叹自己患了“节后综合征”。昨日，南宁疾控专家提醒，“节后综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这一情况，大家可在饮食、运动、睡眠等方面加以注意，恢复“满血复活”状态。
●调节饮食
假期聚会，难免多吃荤食，大量吃烧烤，喝冰饮酒水等，很容易造成肠胃不适。
节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养搭配。
《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
《膳食指南》建议，要天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
●坚持运动
除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能改善睡眠质量。
大家可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲劳的身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
●早睡早起
相对于上班、上学来说，很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天醒不了。
如果在假日期间把时间安排得太满，或走亲访友，或长途奔波，或通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，就会导致睡眠不足。
疾控专家提醒，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，这样有助于睡眠。
心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，厘清头绪，把心态调整到平时的状态，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。(记者叶祯)
乐活HOT
-
2022北京龙庆峡冰灯冰雪季冬奥题
赏灯戏雪过大年!1月15日晚，2022年北京龙庆峡冰灯冰雪季在龙庆峡文化广场开幕。龙庆峡景区紧邻冬奥延庆赛区，今年的冰灯冰雪季加大了冬奥文
-
运动、食补等成年轻人生活常态
护肤养颜美丽人惜命养生打工人激情参与体验派随缘佛系小乖乖学术养生小专家快乐负重撸铁人——经此一疫，年轻人也给自己贴上了惜命的标签。
-
2022北京年货节的网上年货节专场
昨日，由北京市商务局主办，北京老字号协会、北京市餐饮行业协会承办的2022北京年货节在丰台区大悦春风里正式启动。本次年货节，是北京消费
-
北海公园总面积1.5万平方米的天
为助力北京冬奥城市文化活动，让市民和游客感受冰雪活动乐趣，1月12日，北海公园总面积1 5万平方米的天然冰场正式开放，预计将持续至2月4日
-
正值泡温泉旺季 不少景点都推出
入冬以来，随着气温逐渐走低，冬季游玩项目成为热门话题。今年元旦假期，湖北省文化和旅游厅的数据显示，滑雪、泡温泉等冬季特色项目受到市
-
武汉大众冰雪季将向2.8万名小学
迎冬奥，在家门口享受冰雪运动。1月17日至2月28日，第八届全国大众冰雪季冰雪嘉年华活动将在武汉全民健身中心开放运营。活动期间，市体育局
-
冬季抑郁有何常见表现? 为何冬
进入冬季，再加上目前疫情在全国多地散发，或多或少影响着我们的心情。那么，在这个特殊的季节和时期，我们如何调适自己的心理呢?今天，河
-
颐和园冰上健体活动正式启动 是
1月10日，颐和园圆梦冬奥，相约颐和冰上健体活动正式启动，冰场总面积约30万平方米，是全市最大一处天然冰场。北京青年报记者了解到，冰场
-
不建议14岁以下儿童专门检测幽门
近日，美国卫生及公共服务部发布了第15版致癌物报告，其中幽门螺旋杆菌慢性感染被明确标为可致癌。这一话题迅速登上热搜。根据世界胃肠病组
-
210个药品注册证书被注销 包括
国家药品监督管理局官网近日发布公告，注销210个药品注册证书，其中包括多个品牌的去痛片。日常生活中，不少市民出现头痛、腹痛、月经痛、
娱乐LOVE
2022北京迎春年宵花展正式开幕 市民
昨日，2022北京迎春年宵花展正式开幕，市民可以前往全市11家大中型花卉市场和5家园艺驿站选购年宵花卉，为家里增添一份喜庆的节日氛围。北
京雄高速公路北京段永定河特大桥再传
1月12日，京雄高速公路(北京段)全线重点控制性工程永定河特大桥再传捷报，经过16个小时的昼夜作战，作为京雄高速公路全线最大盖梁的永定河
2021年河南住房公积金业务网上办结量
1月12日，记者从省住房城乡建设厅获悉，2021年全省住房公积金业务网上办结量6857 96万件，同比增长65 77%。据介绍，近年来，我省持续深化住
地下停车场停车位上无法安装充电桩
郑州高新区市民茅先生向顶端新闻·河南商报记者反映，他于2021年8月底购买了一辆新能源混动汽车，想在停车位上安装充电桩给车辆充电，但物
郑州原计划2022年投放的10万辆共享助
2021年，郑州市民曾收到共享助力车要进驻的好消息，但消息还没飞多久，2021年年底，黄牌电动车退市延期，又打乱了共享助力车在郑州面世的步
精彩推送
国王记者：霍姆斯和达米安-琼斯的状
直播吧1月16日讯此前，国王内线霍姆斯和达米安-琼斯因为健康安全协议缺席了数场比赛。据国王记者JasonAnderson最新报道，霍姆斯和琼斯的状态已
-
【热门赛事】约基奇三双杰夫26分詹姆斯25+9掘金37分大胜送湖人3连败NBA常规赛继续进行，掘金主场迎战湖人，掘金本赛季因为伤病成绩并不理想，
纳什：夏普对篮板球有敏锐的嗅觉 爱
直播吧1月16日讯在今日结束的一场比赛中，篮网以120-105战胜鹈鹕。赛后篮网主教练纳什谈到了球队新秀的表现。纳什表示：“他们都很棒，这就是
哈登常规赛第20次单场至少25分15助
直播吧1月16日讯NBA常规赛，篮网在主场以120-105击败鹈鹕。此役，篮网球星詹姆斯-哈登出场40分10秒15投9中，三分球5中2、罚球8中7，攻下27分8
比卢普斯：我在安芬尼-西蒙斯身上看
直播吧1月16日讯今日NBA比赛，开拓者客场115-110力克奇才。赛后开拓者主教练比卢普斯谈到了安芬尼-西蒙斯。比卢普斯表示：“他正在成为所有人
道苏姆：我得到最大的赞扬是教练让我
直播吧1月16日讯今日公牛客场以112-114惜败凯尔特人，公牛新秀道苏姆赛后接受了媒体采访。谈到自己的表现，道苏姆表示：“我必须快速成长，从
【中字】篮网爱德华兹：知道拿到上场
关注篮网最前线，获取更多篮网资讯嗷
【中字】哈登：过去一年都没机会阵容
——上一场失利让人失望今天是带着能量打球的——新秀进入轮换后表现都很出色——杜兰特的受伤让人难过希望他不会缺席太久——期待全队回归为
约基奇获得生涯第65次三双 追平哈登
直播吧1月16日讯在今日结束的一场NBA常规赛中，掘金主场133-96大胜湖人。掘金球星约基奇出场28分10秒，12投7中，拿到17分12篮板13助攻的三双数
波尔津吉斯谈复出：第一场不想用力过
直播吧1月16日讯今日常规赛，独行侠108-92战胜魔术。赛后独行侠前锋波尔津吉斯接受了记者的采访。谈到自己复出首战，波尔津吉斯说道：“我就是
今天发布会干嘛穿西装？约基奇打趣：
直播吧1月16日讯在今日结束的一场NBA常规赛中，掘金主场133-96大胜湖人。掘金球星约基奇今日穿着一身西装参加了赛后新闻发布会。在发布会掘金
20分18秒！约基奇今日三双历史第四快
直播吧1月16日讯在今日结束的一场NBA常规赛中，掘金主场133-96大胜湖人。掘金球星约基奇仅用20分18秒的出场时间就得到三双。据统计，这是NBA历
湖人VS掘金述评：杀敌八百自损一千？
掘金第三节91-71领先湖人20分之际，全队三分球为恐怖的21投15中，即使在训练赛都很难投出这样现象级的三分表现，掘金的三分机会究竟从何而来？
麦克米兰：雷迪什休赛期就曾希望离队
直播吧1月16日讯今日，老鹰主教练麦克米兰在接受采访时谈到昔日弟子卡姆-雷迪什。麦克米兰说道：“我曾经与雷迪什进行了多次交谈，我真的非常
威少：魔术师有权发表自己的意见 但
直播吧1月16日讯今日NBA常规赛，湖人96-133惨负掘金37分，威少赛后接受了媒体采访。魔术师赛后更推表示：“我们的湖人球迷可以接受失败，但是
连续杀伤内线无奈输球！陶汉林罚球14
直播吧1月16日讯山东不敌浙江，陶汉林此役未能救主。全场比赛，陶汉林出战37分12秒，投篮8中6，罚球14中8，得到20分9篮板3助攻1抢断，正负值+1
防守需要做得更好？霍华德：厌倦了听
直播吧1月16日讯在今日结束的一场NBA常规赛中，湖人96-133不敌掘金。湖人球员霍华德赛后接受了媒体采访。谈到球队防守问题，霍华德认为球队在
程帅澎17投5中&罚球12中11 得到23分
直播吧1月16日讯在刚刚结束的一场CBA常规赛中，浙江100-94战胜山东。本场比赛，浙江队后卫程帅澎首发出战37分59秒，17投5中，三分8中2、罚球12
马尔卡宁：加兰德是球队的蛇头 我们
直播吧1月16日讯今日NBA常规赛，骑士107-102战胜雷霆，喜迎四连胜。赛后，骑士球员劳里-马尔卡宁接受了记者的采访。在谈到队友加兰德时，马尔
比克斯塔夫：加兰德心中有一团火 他
直播吧1月16日讯今日常规赛，骑士107-102战胜雷霆。赛后骑士主帅比克斯塔夫接受了记者的采访。谈到后卫加兰德的表现，比克斯塔夫说道：“他渴
错失关键三分！武切维奇20投12中砍27
直播吧1月16日讯在刚刚结束的一场NBA常规赛中，公牛112-114不敌凯尔特人。本场比赛，武切维奇有着高效发挥，全场他出战36分钟，20投12中（三分
疯狂上课！约基奇梦幻脚步连续虚晃戏
直播吧1月16日讯掘金vs湖人，约基奇给霍华德疯狂上课。约基奇持球单打霍华德，一通虚晃连招直接耍晕霍华德，随后放篮打进。（Sera）
美记：KD走出巴克莱中心时有些一瘸一
直播吧1月16日讯今日NBA常规赛，篮网120-105战胜鹈鹕。比赛过程中，杜兰特的左膝被队友布朗不慎撞到，因此退出了比赛。据NBA记者NickFriedell
别打了别打了！湖人末节一度落后42分
直播吧1月16日讯掘金vs湖人，末节还剩4:41时，湖人早已缴械投降。这时，湖人已经86-128落后42分！（Sera）