作者|加利·斯梅尔
“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。”
(相关资料图)
——约翰·弥尔顿
生而为人,有血有肉,七情六欲,与生俱来。有的人做情绪的主人,有的人却沦为情绪的奴隶。弱者易怒如虎,强者平静如水。能否控制情绪是检验一个人内心是否强大,处事是否成熟的重要标志。对情绪把控的能力,会在你的为人处世、学业事业、交际关系、幸福感等多个方面,发挥着不易觉察却举足轻重的作用。
你想想,在生活中有谁愿意和一个包裹着负能量、随时会“爆炸”的人做朋友呢?有哪个情绪化的人,能在遇到突发状况时,理智地处理问题的呢?控制情绪,是一种能力。是可以通过培养和调节来提高的。
01
我们对情绪的六个误解
① 积极情绪是好的,消极情绪是不好的。
通常来讲,我们会觉得令自己感到舒适、愉悦的就是“好情绪”;令自己不适的就是“坏情绪”。但情绪真的有好坏之分吗?当我们接纳某一种情绪,它便可得到释放和流动,当我们排拒某一种情绪,它便会堆积、压抑从而变得具有破坏性。情绪无有好坏,关键是要用破坏性的方式表达它。
② 只要控制好自己,“坏情绪”就不会影响我们。
解决方法其实是:你要去把垃圾倒了,不然房间收拾得再整洁,你还是会闻到垃圾桶的味道。
③ 只有“负面情绪”被消除,我们才会过得更好。
我们所要做的,只是学会更好地让情绪通过自己,不再淤堵滞留在我们之中。情绪无法被消除,因为它本来就不属于我们。
④ 流露情绪是软弱的表现,还可能伤害他人。
其实,情绪是不可能真的完全被“埋藏”起来的,对方总会或多或少地感受到。与其维持表面的和平,真实地表达可能反而是更勇敢,也更容易解决问题的方式。
⑤ 情绪是不由自主,不受控制的怪物。
我们要学着有意识地“知道”我们身处什么样的情绪中,学会有意识地管理情绪。
⑥ 学会表达情绪容易变得“情绪化”。
“学会表达情绪”则正是去学习如何带有自知力地了解自己,表达内心真正的情绪。
02
永远不要为别人的情绪买单
美国加州大学伯克利分校心理学家 加利·斯梅尔做过一个心理学实验:他让一个乐观开朗的人与一个郁郁寡欢的人同处一室。结果,不到半个小时,这个原本乐观的人也开始唉声叹气起来。加利·斯梅尔通过进一步的实验证明:只需要20分钟,不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。人的坏情绪就像病毒一样,具有很强的杀伤力和传染性。因此善待自己最好的方式,是远离别人的坏情绪。
① 不与别人的愤怒纠缠
与其为别人的垃圾情绪买单,不如放平心态,避之则吉。
② 不被别人的沮丧传染
植物都喜欢向阳而生,有阳光的地方,就有温暖。人也一样。远离负能量的圈子,才能还给生活一片净土。
③ 不被别人的焦虑裹挟
我们之所以活得很累,并非生活过于刻薄,而是我们太容易被他人的情绪所左右。一个人最清醒的认知,是明白别人的情绪,与自己毫无关系。为别人的情绪负责,是一种越界的表现。有句话说得很好:“在命运为我们安排的时区里,一切都准时,一切都刚刚好。”不必为别人的期待而感到焦虑,也不必被世俗的价值观所捆绑。一个人只有发自内心地接纳自己,才能活得自在坦然。
03
管理情绪的三把钥匙
① 事不顺时,读书
书不是药,但药在读书的过程中。人生难免有疾风骤雨时,阅读,是自愈,也是自渡。它能让你心沉静,脑清醒。纵使被生活拖入泥沼,也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。
② 气不平时,运动
运动,往往自带修复内心的力量。运动时产生的多巴胺和内啡肽,是世界上最好的解忧药。一场大汗淋漓下来,你会发现,烦恼早就被抛在了天边。
③ 心不静时,冥想
很多时候,困住我们的不是眼前的事,而是自己的情绪。专注大师安迪曾提出过一个思考方式:第三者视角。简单来说,把你当成张三,把你碰到的问题也当成张三的。换种角度和心态,很多困难往往迎刃而解。
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