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“液断”减肥法靠不靠谱？专家提醒：切勿盲目跟风
发布时间：2023-08-09 09:56:35 文章来源：合肥在线-合肥日报
“液断”减肥法靠不靠谱？专家提醒：切勿盲目跟风

一到夏天，与减肥相关的话题便热度飙升。继生酮饮食法火了后，一种声称无需运动，一天只喝液体的“液断”减肥法最近也在减肥圈火了，这种方法靠谱吗？专家提醒，虽然在短期内可能有助于体重下降，但长此以往会对身体造成不利影响，切勿盲目跟风。


(相关资料图)

“液断”减肥法走红，体验者褒贬不一

今年夏天，家住庐阳区的“95后”女生小潘有些苦恼：肉肉一直长，去年买的衣服今年竟然穿不上了，为了减肥，小潘尝试过各种方法，但效果甚微。前两天，她“入坑”了“液断”减肥法。据介绍，所谓“液断”就是无需运动，每天只摄入豆浆、牛奶、咖啡等液体，或是加工成液体的食物，比如蔬菜汤、鸡蛋羹等。小潘一看，连奶茶都可以畅饮，便心动并行动了。“没想到坚持了几天，还真掉了几斤！”

随后，记者在某社交平台上搜索“液断”减肥，发现相关测评和推荐的帖子还真不少。一博主晒出“3天能掉7斤”的“液断”攻略：一日三餐都用液体替代。饮用牛奶、酸奶可以增强饱腹感，而奶茶、饮料爱好者可以选择无糖、不加小料的饮品。如果怕饿，还可以搭配鸡蛋或苹果来增加饱腹感。不过，搜索页面也有一些博主发帖提醒：“液断”法不可随便用，会反弹，甚至会导致营养不良。一位博主分享了自己的经历并吐槽：尝试这种方法短短几天后，就出现了头晕、恶心等不良反应，正常饮食和保持休息后才有所缓解。

“液断”没有科学依据，不要盲目跟风

所谓的“液断”减肥到底靠不靠谱？合肥市第二人民医院内分泌科副主任医师刘燕告诉记者，“液断”的全称为“液体断食法”，一般是在大量进食、暴饮暴食后，需要急速减肥而进行的轻断食活动。这种减肥方法没有科学依据，其作用和效果也并没有得到临床领域的认可。“需要注意的是，这种方法还有限定条件，只可在极短的时间内，不能长期使用。”

到底有没有减肥效果？刘燕认为，对部分人来说可能会有一定的效果，这是由于人每天热量的摄入正常在1800到2000大卡左右，而只摄入液体会使摄入的热量大打折扣，从而起到减重的效果。“不过，减去的只是体内的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，则会出现反弹。”

虽然“液断”让人在短期内尝到甜头，但一些副作用也会随之而来。中国人传统的饮食结构以碳水化合物为主，其次是蛋白质和脂肪。只摄入液体会导致营养摄入不均衡，造成营养不良、低血糖、机体激素分泌的紊乱，女生会导致月经不调甚至是闭经等情况。刘燕建议，不要盲目尝试此种方法，尤其是本身胃肠功能不好、营养不良、长期进食不规律、心肾功能不健全以及患有“三高”基础性疾病的人群。

而对于有网友称，“液断”减肥法还有缓解便秘这一附加功能的说法，刘燕认为，医生会建议便秘患者多摄入水分，促进肠道蠕动。这种方法短期来看确实可以改善，但长此以往，营养素失衡，胃肠功能紊乱，反而会加重便秘。

最管用的减肥法是“管住嘴迈开腿”

除了“液断”减肥法，网上还流传着“第一天液断，第二天蛋断，第三天蔬菜断，第四天肉断……”的7天断食法。对此，刘燕认为，这种方法同样不科学，尽管可能短期内会收获一定效果，但如果长期使用这种变相节食的方法，可能会出现种种不良影响。

刘燕提醒，现在很多减肥人士会掉入减肥“陷阱”，忽视营养均衡的重要性，最管用的减肥方法其实还是“管住嘴迈开腿”。减肥首先要追求的是安全、健康，其次是效果。现在，很多医院都开设了由内分泌科、营养科专家坐镇的减重门诊，用科学专业的指导帮助肥胖人群减重，如有需要，可以前往门诊咨询。

·合肥通客户端-合报全媒体记者 胡琪·

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